Kilka słów o modelu żywienia. Aktywność fizyczna.

Istnieje wiele modeli żywienia (czyli tzw. piramid żywienia). Wskazują nam one, w jakiej ilości i z jaką częstotliwością, powinniśmy spożywać różne produkty żywnościowe.
Powszechnie uważa się, że najwłaściwszym modelem żywienia jest: śródziemnomorska piramida. Może nawet słyszeliście o diecie śródziemnomorskiej? Jest ona bardzo kolorowa, zróżnicowana i bogata we wszelkie witaminy i sole  mineralne, których wielu z nam na co dzień brakuje.

Istnieje wiele teorii na temat wyglądu owej piramidy żywienia, jednak w przybliżeniu wygląda ona tak:

Dziś chciałabym napisać kilka słów o podstawie tej piramidy.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA(każdego dnia!) każdy wie, każdy mówi-mało kto przekłada to w praktyce. Siedzący tryb życia, praca przed komputerem, czy za kierownicą, rozleniwia nas, wiadomo jest męcząca, wiec po powrocie do domu, mało komu chce się ruszyć. Oczywiście każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, ale to za słaba motywacja.
Uważa się, że minimalna aktywność fizyczną w ciągu doby powinna trwać ok 30  minut. Takie 30 minut możemy zagospodarować na żwawy spacer (tak, żebyśmy faktycznie poczuli, że coś zrobiliśmy), możemy poskakać na skakance, na zmianę z truchtem, podskokami; jak ktoś lubi- można ćwiczyć jogę, która według mnie jest świetna! (bardzo uspokaja wewnętrznie, pozwala się rozciągnąć, no i nie jest to nadmiernie intensywny wysiłek- stopień trudności łatwo dopasować do "doświadczenia" w tej dziedzinie); oczywiście równie dobra jest siłownia, jednak pod okiem trenera, bo łatwo o niechcianą kontuzję. Są sztuki walki, tańce, basen- możliwości jest mnóstwo, jednak jak wiadomo najgorzej jest zacząć. Pierwsze tygodnie robienia czegoś na przymus mogą nas dodatkowo zniechęcić, jednak na wytrwałych czeka wspaniała nagroda:

• lepsze samopoczucie, wywołane wydzielaniem hormonów szczęścia podczas wysiłku fizycznego
• lepsze krążenie, zwłaszcza przydatne kobietom, które z reguły mają słabsze krążenie od mężczyzn
• ustabilizowane ciśnienie krwi- ważne zwłaszcza dla kobiet cierpiących przez niskie ciśnienie. Wysiłek fizyczny podnosi je, a regularne ćwiczenie sprawi, że ciśnienie się wyrówna na stałe
• jędrniejsza skóra na całym ciele
• siła fizyczna,która jest bardzo potrzebna np. mamom :)
• siła psychiczna, gdyż pokonujemy nasze słabości, nasz strach i lenistwo!
• dobrane odpowiednio ćwiczenia pomagają w utracie wagi (oczywiście przy zachowaniu racjonalnych zasad żywienia)
•  odporność, nie tylko na okresowe przeziębienia, ale również odporność przed chorobami cywilizacyjnymi typu otyłość, cukrzyca itp. 

O powodach, dla których warto uaktywnić się, można pisać w nieskończoność, ja przytoczyłam ich tylko kilka. 
Może akurat te kilka prostych słów, przemówi dziś do kogoś :) Byłoby miło.